当前位置: > 养生保健 > 职业保健 >

自我放松减压 彻底释放自己

发布: 2014-06-26  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:米莉  |查看: 次
本文相关:放松减压
收藏
放松疗法作为药物治疗的辅助疗法
1.自我放松减压机制
(1)彻底释放自己:自我放松会使自 己从压力中逐步释放出来,变成一个全新的人。自我放松越完全,压力释放越
(2)松弛神经:自我放松会使紧张的 神经松弛下来,避免过强的压力造成身心的伤害。对身体健康是一种保护措施。
(3)治疗身心疾病:压力过大或持续时间过长,可造成心跳加速、肌肉紧张、 头疼、胃痛、忧虑或发脾气、疲劳、饮食失调、失眠、偏头痛、皮疹,如果持续下去,会引致高血压、心脏病、抑郁症、精神崩溃、哮喘恶性发作等。自我放松可有效 缓解上述症状。
放松疗法作为药物治疗的辅助疗法,是通过主观想象和客观措施,使人达 到肌肉松弛、精神安定、减轻焦虑的治疗方法。可明显地缓解精神因素造成的 各种神经性头痛、偏头痛、失眠症、焦虑症、抑郁症等。
放松疗法以整体观为指导,除局部肌肉的放松训练外,还强调配合深呼吸 的全身整体放松训练,所以它使患者较易进人放松状态,且同时达到较深的层 次放松,患者反映见效快。另一特点是心身放松法,通过良性的语言诱导和特 殊的视觉想象训练,使患者较易出现放松后愉快的高峰体验,从而改善患者既 往的不良情绪体验,在全身肌肉放松的基础上,患者能体会到精神与心理的同 时放松。
1.自我放松的方法
头脑放松:自我放松时人要深呼吸,闭上眼睛,头部向前垂下。用鼻子 慢慢做深吸气,使腹部和肺部先后舒张。屏息片刻,用鼻子慢慢呼气。大脑摒 弃杂念,彻底放松。 ^
(2)肌肉放松:坐在舒适的椅子上,闭上眼睛,将精神集中在拉紧的肌肉数 秒钟。慢慢放松,使紧张情绪消失。使自己进入懒洋洋的状态。也可通过按 摩、理疗等手段使肌肉得到放松。
(3)运用言语和想象放松:想象宁静的风景,如湖光山色、轻浪泛舟等。通 过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适 地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神 小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
秦小姐工作压力较大,在心理医生指导下做放松训练。在描述自己的放松 过程时是这样写的:“我首先播放轻柔的音乐,然后坐在一张舒适的椅子上,做 深呼吸,闭上眼睛,放松全身肌肉,使自己进入懒洋洋的状态,想象宁静的风景, 如湖光山色、轻浪叶影等。通过上述过程,我感觉轻松极了。”
回到首页